姿势不对，起来重睡！
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最近的热播剧《我的人间烟火》中，有一个场景引发了网友的讨论。
图中可以看到，男主睡姿很端正，但颈椎却是悬空的，大家纷纷表示，这么睡觉不累吗？
更有大神网友计算出了这种睡姿对颈椎的压力：
虽然网友有调侃的成分，但是从中我们可以看出来，“枕头不仅仅是‘枕头’，更重要的是枕颈椎”的知识已经深入人心了。
人的生命中有2/3的时间直立活动，1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠对于脊柱的休息和调整至关重要。
那么生活中，我们应该采取什么样的睡姿才能有利于健康呢？
双脚过度外八
这么睡会让腰椎不自觉的弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，不利于腰椎的健康。
过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对整个脊柱来说都不好。
趴着睡
趴着睡时，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
在睡眠过程中，腰椎的负担会大大减少，肌肉能从疲劳中恢复。不仅如此，睡眠能让对缓冲起关键作用的椎间盘得到充分休息。椎间盘能缓解运动对脊椎的冲击，若椎间盘衰退，则会增加背部、腰部的负担。因此正确的睡姿不但有益身心健康、减少退行性脊柱疾病的患病率，更能加快已经有脊柱问题患者的康复时间。
睡眠姿势多种多样，仰卧和右侧卧是公认的健康睡姿，而从脊柱方面考虑，仰卧的压力最小。
理想的睡姿是：平躺，头、腰、膝盖、脚跟与床垫自然接触，背部放松，毫无紧张感。这时，脊柱与直立时一样呈S形自然弯曲。
人的头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%。
通常人在睡觉时，很多点是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，影响睡眠质量，并造成脊柱变形。
仰卧是压力最小的睡姿，但需特别注意头部的位置。
选择较柔软的枕头，头部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支撑点位于颈后，保证头部不高出胸、腰、腿的水平线，避免颈椎受压。
两手置于舒服的位置，保证肩膀不悬空。
腰部僵硬感觉吃力，或膝盖僵硬稍有悬空的情况下，可在膝下加一个垫子作为辅助。
在腰疼的时候，腰部下面也可以垫一个薄垫子（或者卷一条毛巾垫在腰下）缓解疼痛，高度以自己感觉到舒适为准。
侧卧也是压力较小的睡姿，尤其适合腰痛的人，因为较容易调整腰部的角度。
采取右侧卧姿势，可避免对心脏造成负担。
侧卧时应调节枕头高度，使头部与其他点处于同一水平线，保持脊柱侧面呈一条直线。
手臂下加一个垫子，可缓解手臂重量的压力。
两腿间也可放一个垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
人生有那么多的时间是在睡眠中度过，睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。
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