关爱女性健康丨孕产妇腰痛该怎么办？
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许多孕期及产后的女性都有腰痛的问题，虽然不是什么大病，但是痛起来那简直是如影随形，非常影响生活质量。那么，孕产妇腰痛的原因是什么？孕产妇腰痛该怎么办？有什么样的方法可以预防呢？
孕产妇腰痛是女性在怀孕期间和产后发生腰部疼痛，下腰部腰痛较为常见，根据患者病因的不同，患者可同时伴有其他症状，如腹部下坠感、下腹部疼痛。
病因
妇女怀孕后，由于激素变化、胎盘、羊水增多等原因，导致腰椎负担过大，使孕产妇产生腰痛的症状。另一方面，也可能因为孕妇自身的脊柱及肌肉疾病或生殖器官疾病而引发腰痛，常见的如椎间盘突出症、腰肌劳损、强直性脊柱炎、宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎等。
诱发因素
✦妊娠期间女性平均增重11.3~15.9kg，身体重心转移，并会经历多种激素改变和给中轴骨骼和骨盆造成巨大压力的生物力学改变。容易导致骨盆环周围的韧带出现松弛，引起耻骨联合、骶髂关节不稳定，从而出现腰痛的症状。
✦诱发孕产妇腰痛的原因较多，肌肉拉伤、久坐和长期卧床、骨质软化脱钙、体内激素的变化、抱孩子姿势不当和频繁弯腰等会造成孕产妇腰痛。
✦孕产妇腰痛是女性在怀孕期间和产后发生腰部疼痛，下腰部较为常见，多表现为酸痛或刺痛，疼痛严重时会影响弯腰、下蹲等动作。
1.避免长久站立及蹲坐
孕产妇都要避免经常站立、蹲坐，这样会引起腰椎压力过大。产妇可以在给婴儿换尿布时使用高度合适的尿布台、使用高景观的童车等，这样可以避免产妇过多的弯腰，更方便产妇照顾婴儿。
2.哺乳姿势得当
产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。
3.注意补钙
有时候孕产妇腰痛的原因是身体缺少钙元素，因此女性平时就要注意多多补钙。可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的，那么可酌量服用钙口服液或钙片。但是需要注意的是，孕产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。
4.关注日常
孕产妇需时常关注自己平时生活，确保自己有充分的活动和休息，不能过于疲劳，所做的家务要轻松。还有产妇需要切记产后需要穿着柔软的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。
5.动作缓解
产妇平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗，使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定，恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。
休息：轻症孕产妇腰痛无需特殊处理，可对症体息，家里睡觉不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
运动：运动可帮助减轻妊娠相关腰痛，可进行背部锻炼，目的是增强躯干肌肉以稳定脊柱。背部俯屈运动使腹肌变得强健，并且也可减轻腰椎前凸，而伸展运动则能加强椎旁肌。可进行散步，以缓解肌腱紧张和减轻慢性椎间盘症状。
理疗：伴有炎症时可用冷敷治疗(取冷毛巾敷在疼痛部位，待毛巾变温后重新用冷水洗毛巾。但注意不可将毛巾放在冰箱中进行冷冻后敷于患处，以免冻伤皮肤)。如果热疗、冷疗、按摩、休息及居家运动等保守措施对患者无效，则可让患者接受理疗。主要有低频、中频、干扰电等理疗仪器，起到镇痛的作用。特别注意的是孕妇使用该方法缺乏绝对安全性，不建议孕妇使用，多用于产后患者。补充治疗针刺疗法可降低疼痛评分。
饮食：孕产妇腰痛患者的饮食应注意进食易消化、高维生素饮食。日常多进食水果蔬菜，同时应多饮水，应忌高脂肪饮食和辛辣刺激性食物。
穿能够良好支撑足弓的低跟(但不是平跟)鞋。
避免提取重物，如需提举重物时需要寻求帮助。
如果床太软，在床褥和弹簧床垫之间放一块木板。
在提重物时，应蹲下、屈膝并保持背部挺直。
选择有良好背部支撑的椅子或用一个小枕头提供支撑。
侧卧睡觉，且在两膝之间放上枕头提供支撑。
在疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。
如果需要长时间站立或坐立，适时休息和将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。
预防分娩时的肌肉拉伤，可请一个技术好的助产士，和在产科医生的监督下控制胎儿体重、以及掌握分娩时的呼吸方法等措施可能有帮助。
避免坐月子期间绝对的久坐和卧床休息，在伤口恢复后，产妇可在室内恢复简单的身体活动，例如散散步。但要避免深蹲、憋气、负重、跑步、跳跃、劈叉等负重且剧烈运动。
跟专业人士学习正确的抱娃姿势，抱娃时避免长期弯腰、侧重等不良姿势。
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